5 Trucchi Mindfulness Per Rendere Felice La Tua Relazione

 

piena attenzione
 

Presenza cosciente, calma e cura fanno durare l’ amore.

 

La piena attenzione è un atteggiamento verso la vita che aiuta ad essere più aperti, compassionevoli (ricordate che essere compassionevoli non è pietà, ma empatizzare con gli altri e volerli aiutare) e più consapevoli di se stessi.

Praticare Mindfulness comporta deliberatamente indirizzare l’ attenzione lontano dall’ autopilota e pensieri negativi, quindi essere più presenti e connessi al momento.

Questo stato di piena coscienza ha implicazioni per il vostro modo di vivere la vita e ha senso pensare che questo si traduce nelle nostre relazioni con gli altri.

La piena attenzione porta effettivamente a un miglioramento delle relazioni? Oppure sono le relazioni più felici che ci fanno sentire più presenti e aperti?

Anche se non siamo sicuri che sia la piena attenzione che produce un miglioramento nelle relazioni, almeno ci sono alcuni studi che dimostrano che lo fa in parte.

Un’ analisi pubblicato su The Journal of Human Sciences and Extension nel 2016 ha rivelato che i livelli più elevati di piena attenzione preannunciano relazioni più felici e soddisfacenti.

 

E questo è come tutta l’ attenzione colpisce il cervello:

 

La piena attenzione ci aiuta ad essere più presenti e attenti

Quando stai parlando a qualcuno, dicendo loro la grande idea che hai avuto e non ti sta guardando in faccia e inoltre sta rispondendo un messaggio su whatsapp …. o quando sembrava che sì, che stava prestando attenzione a te e lui ti risponde con un: “Beh, quello che succede a me è…” Non ti presta nessuna attenzione!
Ammettiamolo.

Questo sta accadendo sempre di più.

Almeno ho questa sensazione.

La consapevolezza cambia le aree cerebrali associate all’attenzione e alla focalizzazione.

Così, ci accorgiamo quando siamo sull’autopilota (notiamo) e, in questo modo, reindirizziamo l’ attenzione a ciò che gli altri sentono o hanno bisogno.

Questo può aiutarci ad essere più amorosi e presenti, a creare intimità e a rendere più felici e interconnessi i nostri rapporti.

 

La piena attenzione diminuisce la reattività emotiva negativa.

Studi di Mindfulness dimostrano che la pratica per 8/10 settimane cambia le aree di regolazione dell’ emozione cerebrale.

L’ amigdala è una piccola parte del cervello medio a forma di mandorla che mette il cervello in modalità “lotta, scappa, attacca”.

Ci fa considerare le persone come minacce e reagiamo chiudendoci emotivamente o attaccandole.

La piena attenzione riduce il volume dell’ amigdala, rendendola meno influente in questo tipo di comportamento.

Questo può aiutare le coppie a uscire da cicli negativi di discussioni distruttive o straniamento emotivo.

 

Mindfulness migliora la regolazione dell’ emozione.

Gli studi dimostrano che la pratica di Mindfulness rafforza la corteccia prefrontale e migliora la connettività con l’ amigdala.

La corteccia prefrontale è il centro esecutivo del cervello e può inviare un messaggio all’amigdala che tutto sta andando bene senza agire.

In questo modo possiamo evitare di reagire male in certi momenti.

 

La piena attenzione aumenta la consapevolezza di sé

La piena attenzione porta anche a cambiamenti nella corteccia cingolata anteriore, che è associato con il nostro senso di autoregolazione ed emozione.

Pertanto, la piena attenzione può aiutarci ad osservare quando agiamo in modo malsano e orientiamo l’ attenzione su come vorremmo agire e quali sono i nostri valori fondamentali.

Questo può aiutarci a contenere la spinta ad agire in modo distruttivo o manipolatorio.

 

Mindfulness ci rende più empatici.

La piena attenzione cambia anche la corteccia insulare , una parte del cervello associata con empatia e compassione.

Questo può aiutarci a comprendere meglio le prospettive e le emozioni delle persone e a sentire più compassione per loro.

Quando usiamo compassione e non rabbia, arriveremo ad una conversazione più positiva.

La compassione ci aiuta anche ad esprimere amore e calore al nostro compagn@, che costruisce l’ intimità.

 

Practica Mindfulness

 

Todos queremos relaciones más felices, pero pocos conocemos las claves para la satisfacción de las relaciones.

En lugar de centrar la energía en quejarse o tratar de cambiar a nuestras parejas, practica mindfulness

Esto os ayudará a ser más presentes, amorosos y emocionalmente maduros.

Vi lascio i link dove potete sapere di più sul Mindfulness: QUI

Per più articoli sul Mindfulness entra qui: QUI

 

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