Rilassarsi in cinque minuti

9 Modi per rilassarsi in cinque minuti

 

rilassamento in 5 minuti - rilassarsi

 

 

Il computer e i dispositivi elettronici sono una costante nella nostra vita.

Dovremmo fare delle pause ogni due ore e, per rilassarci e favorire il sonno, smettere di usarle un’ora prima di andare a dormire.

Lo stress, i nervi e l’ansia sono molto dannosi per la nostra salute.

È quindi essenziale imparare diversi modi per rilassarsi in cinque minuti.

Naturalmente, perché di solito non abbiamo abbastanza tempo per una sessione di massaggio, una meditazione o una pratica di yoga.

Una soluzione veloce ad un problema più che attuale.

 

Come rilassarsi in pochi minuti?

 

Camminare

Una buona passeggiata, sia nel parco che in un posto tranquillo, è un metodo per rilassarsi subito.

Se siete stressati in ufficio, ad esempio, potete approfittare della pausa pranzo per passeggiare in una bella zona vicina.

Ci vogliono solo cinque minuti per dimenticare tutti i problemi, per ascoltare il canto degli uccelli, per ammirare un fiore, ecc.

Può anche aiutarvi a pensare a qualcosa che gira nella vostra testa, come un momento di riflessione.

 

 

Respirare

Sono sicuro che penserai, e se respiro tutto il tempo!

Ma qui si riferisce alla respirazione cosciente.

Questo si ottiene, prima di tutto, prestando attenzione all’aria che entra nei nostri polmoni, non solo come qualcosa di meccanico che dobbiamo fare per sopravvivere.

La respirazione è la forza vitale, gioca un ruolo molto importante perché nutre il nostro corpo, riduce i livelli di stress e ci permette di ricevere più ossigeno.

Fate una serie di respiri profondi (sempre attraverso il naso) se volete rilassarvi completamente.

Non c’è bisogno di andare in un parco, si può tranquillizzare anche nel proprio ufficio.

Per aiutarti, chiudi gli occhi e mettiti in una posizione comoda (seduto, in piedi, sdraiato, è la stessa cosa).

Un buon esercizio è quello di chiudere la narice destra e respirare solo attraverso la narice sinistra. Poi alternarsi e fare lo stesso.

Ti calmerai in pochissimo tempo.

 

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Visualizzare

Fondamentalmente, ciò che è raccomandato è “sognare ad occhi aperti”, perché questa tecnica ci dà grande relax.

Ad esempio, se siamo in una giornata di lavoro intensa, possiamo pensare di essere su un’isola caraibica a bere un succo di cocco.

O forse la nostra idea di tranquillità è quella di essere in campagna tra alberi o fiori.

Potete anche usarlo per pensare al vostro futuro perfetto, che può ridurre i vostri livelli di stress.

Fare attenzione, anche, perché in alcuni casi, questo metodo aumenta l’ansia di voler avere la vacanza o la casa dei vostri sogni.

Immagina di fare un’attività che ti piace e che ti dà serenità.

 

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Mangiare uno spuntino

Uno stomaco vuoto può aumentare lo stress e i nervi.

Se mangiate uno spuntino sano, vi sentirete non solo soddisfatti, ma anche felici.

Questo perché c’è una forte connessione tra ciò che accade nello stomaco e ciò che il cervello sente.

Mangiare tranquillamente, godendo di ogni boccone.

Scegli cibi sani, come una mela, una barretta di cereali o un cioccolato amaro.

Evitare cibi grassi o zuccherini, perché si otterrà l’effetto opposto.

 

 

Cura di piante e fiori

Questa è una terapia davvero efficace per le persone con alti livelli di stress.

Le piante, oltre a fornirvi aria fresca per respirare meglio, vi aiuteranno a calmare i nervi.

Annaffiate le piante, rimuovete le erbe infestanti e anche parlate con loro se volete.

Vedrete che la pressione sanguigna diminuirà immediatamente, così come la frequenza cardiaca.

 

 

Allontanarsi dal computer

Lunghe ore di utilizzo del PC (cosa che la maggior parte delle persone fa) causa un aumento dello stress e del nervosismo.

Si traduce anche in perdita di sonno, insonnia, depressione, problemi di sonno, incubi, mal di testa, dolori muscolari, arrossamenti della vista, ecc.

Cercate, per quanto possibile, di fare cinque minuti di pausa ogni due ore mentre siete in ufficio, e quando tornate a casa, non esagerate davanti allo schermo (è inclusa anche la televisione).

Cercate di non usare il computer per un’ora prima di andare a dormire ne lasciarlo acceso se lo avete in camera.

 

 

Cercare il contatto con la natura

Un po’ di sole, una passeggiata sul prato, l’odore di una rosa nel suo habitat naturale o una passeggiata sulla spiaggia.

Queste possono essere le attività più rilassanti disponibili.

Chi soffre di stress, nervi o depressione può ridurre i sintomi semplicemente entrando in contatto con la natura.

Quando sei in città, cerca di ottenere un po ‘di “verde” in un parco o almeno riempire il vostro ufficio con piante e fiori.

 

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Massaggiarsi

Non c’è bisogno di andare a un massaggiatore per una sessione di un’ora (anche se sarebbe bello farlo ogni giorno).

Se siete in una fase della vostra giornata, quando sembra che si sta andando a esplodere a causa del carico di lavoro o gli obblighi che vi travolgono, basta dare un massaggio.

Esercitare una leggera pressione sulla zona della mano tra l’indice e il medio, in modo da poter allentare la tensione nel cuore.

In alternativa, è possibile massaggiare sotto il pollice se si desidera rilassare i muscoli della spalla o del collo.

E se hai un mal di testa tipico, niente di meglio che fare movimenti circolari sui lati dei vostri templi, non dimenticate di chiudere gli occhi.

 

 

Ascolta musica

La musica ha effetti rilassanti sulla nostra mente.

Ma attenzione, non qualsiasi stille.

Si consiglia di ascoltare musica strumentale, classica o mantra se si vuole calmare i nervi.

Molte persone scelgono queste opzioni per andare a dormire.

È anche possibile ascoltare una canzone che ti piace molto (se possibile non lento o triste), per rilasciare alcuni ormoni che si rilassano automaticamente.

È possibile scegliere di ascoltare musica con le cuffie o a pieno volume a casa, a seconda di ciò che è più vantaggioso per voi.

 

Ti lascio un video del canale YouTube di Mundo Meditar con un video con musica molto rilassante per calmare la mente.

 

 

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