Meditare Camminando – Meditazione Camminando

Meditare Camminando – Meditazione Camminando

 

meditare camminando

 

Come praticare la meditazione camminando

 

Piena attenzione o Mindfulness consiste nell’essere coscienti e una delle pratiche più importanti è ascoltare il corpo, sentirlo, connettersi con le sensazioni fisiche.

Il movimento è un grande aiuto in questa pratica.

Ecco perché ti consiglio di meditare camminando.

 

Quanto tempo ho bisogno per meditare camminando ?

 

Giorni, ore e minuti sono scarsi. Ebbene, nonostante tutto, ti proporrò di dedicare 20 minuti al giorno per una settimana a questa attività.

Ecco! Perché è così? Poiché devi proporti qualcosa, devi farlo e impegnarti.

Se fa freddo, ti metti una giacca in più, se fa caldo, ti proteggi dal sole, e se piove, si indossano stivali d’ acqua e ricordare come ti piaceva passare sulle pozzanghere….

 

Dove faccio la meditazione camminando?

 

Trova un posto dove puoi avere un po’ di privacy.

Se c’ è la natura intorno, anche se si tratta di un parco della vostra città, meglio che se si tratta di una strada asfaltata.

Ma tutto funziona. Anche un lungo corridoio da casa o dell’ufficio.

 

Come si fa a meditare camminando?

 

Per cominciare, considerarlo come un esercizio di Mindfulness.

Il tuo obiettivo in questa occasione è di non fare sport o qualcosa del genere.

Prima di iniziare la passeggiata, fermati per qualche istante.

Prendi un po’ di respiri profondi (prendendo l’ aria attraverso il naso ed espellendola attraverso la bocca) e concentrati sul tuo corpo, le sensazioni.

Lascia che il respiro prenda il suo ritmo e vedi quale schema segue (sia esso regolare o no, lungo, corto…). Ora inizia a camminare.

In un primo momento ad un ritmo delicato.

 

Breve guida alla meditazione camminando:

 

1. È possibile scegliere se camminare in linea retta o fare un sentiero circolare.

Si può anche percorrere lo stesso itinerario più volte o fare 10-15 passi avanti e 10-15 passi indietro.

Un’ altra opzione è quella di iniziare a camminare, continuare per cinque minuti e poi tornare.

 

2. Devi alzarti in piedi, in posizione eretta.

Assicurarsi che la spina dorsale si estenda verso la parte verticale, ma rilassata, senza tensioni per indurire la schiena.

I piedi devono essere ben ancorati per distribuire uniformemente il peso corporeo.

 

3. In questa tecnica, è possibile lasciare le braccia sciolte lungo il corpo.

È anche possibile unire entrambe le mani insieme di fronte all’ombelico più o meno se è più confortevole (alcune persone sono a disagio lasciando le braccia sciolte)

 

4. È possibile far cadere leggermente gli occhi quando si cammina.

Punta in avanti, un paio di passi davanti a voi.

Questo vi aiuterà a focalizzare la vostra attenzione.

 

5. Ora, sorpassa uno dei tuoi piedi.

Il tallone dovrebbe toccare il pavimento. Sentilo.

Senti la pianta e poi le dita dei piedi.

 

6. Poi l’ altro piede si muove in avanti. Sentilo.

Inizia a spostarlo. Senti il tallone toccare il pavimento, poi il resto della suola e infine le dita dei piedi.

 

7. Camminare a velocità costante, un po’ più lenta del solito (ma non troppo veloce).

Se si viene distratti, va bene.

Ti rendi conto della distrazione e riporti la tua attenzione al momento presente.

 

8. Mentre si cammina, prestare attenzione a come ogni piede è a diretto contatto con la superficie.

 

 

Attivazione dei sensi

 

Ora guardati intorno con la massima attenzione.

Apri tutti i sensi. Non discriminare tra ciò che ti piace e ciò che non ti piace.

Basta essere consapevoli di tutto ciò che ti circonda.

Questo esercizio offre un modo di base per iniziare a degustare il buono e bello intorno a te senza volare verso una destinazione esotica.

Solo prestando più attenzione ai luoghi, odori e suoni che spesso ignoriamo.

 

 

Vista

 

La vista è probabilmente il senso che siamo più abituati a usare quando si cammina (ovviamente). Tuttavia, quanto spesso guardiamo veramente le cose con cui ci troviamo?

Sei il tipo di persona che continua a guardare i suoi piedi?

Ti incoraggio invece a guardare davvero (oltre a vedere).

Se sei in un posto che conosci, puoi cominciare a vedere le cose che sono cambiate: nuove piante sulla terrazza di un vicino, il colore di una casa che non hai mai riparato…

Prenditi il tempo di goderti i diversi colori e le testure di ciò che ti circonda.

 

 

Udito

 

Durante la meditazione camminando ascolteremo.

In genere, stiamo sempre ascoltando, ricevendo suoni, ma è molto facile scollegarli e ignorarli.

Quando lo fai (presti attenzione), può scoprire che il tuo senso dell’ udito è raffinato.

Si sentono sensazioni completamente nuove perché l’ ascolto è diverso.

 

 

Odore

 

Questo è un po’ più difficile, perché gli aromi che ci circondano non sono sempre piacevoli.

Presta attenzione anche a questo. E curiosità. Come si sente l’ odore per la prima volta.

Prendere una boccata d’ aria fresca. Centrati sul’ inalazione ed espirazione.

Disseziona la varietà di odori, pensieri ed emozioni che provocano in te.

 

 

Tatto

 

Contatta con le sensazioni corporee.

Pensa a come percepisci l’ aria nelle aree del corpo che sono a contatto con essa. È freddo o caldo?

Si può anche sentire il calore del sole su alcune parti del corpo, o la pioggia.

Nota come si sente il terreno sotto i piedi: è cemento solido, o siete su una strada rocciosa o più morbida?

Senti le sensazioni ogni volta che fai un passo.

Non andare senza pensare, muoviti consapevolmente tutto il tempo possibile.

 

 

Pensieri

 

Mentre si cammina, probabilmente noterai che i pensieri fluiscono o si affollano nella tua mente.

Quello che devi fare, un ricordo, qualcosa che ti preoccupa… È normale. Va bene.

La cosa importante è riconoscere il pensiero, senza esprimere alcun tipo di giudizio.

Questo è il momento di guardare, di osservare quei pensieri, quelle idee, quelle immagini.

Tempo di osservare pensieri ed emozioni senza classificarli come buoni o cattivi.

Se necessario, è possibile risolvere i problemi in un secondo momento. Ora è solo il momento di contattarti con te stesso.

 

 

Atteggiamento

 

Durante la meditazione camminando, metti la tua intenzione di renderti conto di tutto sospendendo il giudizio, senza giudicare se è buono, cattivo, piacevole o sgradevole.

Puoi anche dedicare una parte della tua meditazione a prestare attenzione a ciò che risulta positivo della tua meditazione camminando.

 

Perché provare la meditazione camminando?

 

Si vede che meditare camminando è semplice.

Per ottenere i migliori risultati, si dovrebbe decidere un periodo di tempo specifico per eseguire queste tecniche.

La pratica della meditare camminando ha diversi vantaggi aggiunti alla coltivazione dell’ attenzione cosciente.

Camminare è benefico dopo i pasti, non appena ci si alza o dopo un lungo periodo di meditazione seduta.

In alcuni momenti di emozioni inquietanti o stati stressanti, la meditazione camminando può essere più rilassante che sedersi tranquilli.

Muoviti quanto più possibile. Sai che è meglio per la tua salute e anche per il tuo umore. Scegli la forma che ti piace di più, cambiarla quando vuoi, ma muoviti.

 

Cosa ne pensi di questa proposta? Sei incoraggiat@ a seguire la tecnica di meditare camminando? Perché è così? Lasciaci un commento e raccontaci la tua sperienza!

 

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