Meditare mentre corri – Meditazione Running – Meditazione Correndo

Meditare mentre corri – Meditazione running

 

meditazione correndo - corsa meditazione

 

Corsa e meditazione sono attività davvero buone per te.

Entrambi hanno dimostrato di avere benefici fisici ma anche psicologici ed emotivi.

Tuttavia, se è già difficile fare un’ attività, come si trova il tempo e il desiderio di due, per quanto meravigliose possano essere?: ecco perché ti propongo di fare due cose per uno: meditare correndo o correndo meditando.

Cominciamo?

Sto pensando a questo duo da un po’ di tempo.

La pratica del running brucia calorie e ti aiuta a vivere di più e meglio.

La meditazione Mindfulness riduce lo stress e migliora la salute cardiovascolare. Inoltre ci favoriscono anche mentalmente ed emotivamente perché entrambi i tipi di esercizi migliorano la fiducia e il benessere.

Le terapie comportamentali, l’ esercizio aerobico e la meditazione hanno mostrato benefici per le persone che soffrono di depressione, non sono accompagnati da profondi effetti collaterali e può essere praticato per tutta la vita.

Ci favoriscono anche mentalmente ed emotivamente perché entrambi i tipi di esercizio fisico migliorano la fiducia e il benessere.

Viste come terapie comportamentali, l’ esercizio aerobico e la meditazione hanno mostrato benefici per le persone che soffrono di depressione, non sono accompagnati da profondi effetti collaterali e può essere praticato per tutta la vita.

In altre parole, la combinazione di meditazione e corsa può essere migliore per la salute mentale che praticare una qualsiasi di queste attività da sola.

Tuttavia, non riesco a trovare il tempo o un modo per includere due attività extra nel mio programma.

E guardate che sono motivata a farlo: prendermi cura della mia salute è importante per me.

Ma c’ è un pericolo reale che invece di avvantaggiarmi, diventerei più stressata da tanti obblighi nella mia vita. Quindi, farò 2 per 1…

La prima cosa che ho fatto è stata, come al solito, raccogliere informazioni.

 

In breve, ci sono tre modi per iniziare a correre e meditare

 

1. Correre con la massima attenzione.

 

È così semplice.

Una attività è complementare all’altra, quindi diventa lo stesso esercizio.

Quando si mette tutta la vostra attenzione in tutto ciò che comporta la vostra routine di esecuzione, si sta meditando.

Concentrarsi sul sentire l’ aria in faccia, il movimento della gamba e del braccio, mantenere o migliorare la velocità, ecc.

La chiave è mantenere la vostra coscienza presente: anche nei momenti di difficoltà, sforzo e dolore.

 

Passo 1: Iniziare la notte prima.

 

Prima di dormire, annuire l’ intenzione di praticare il giorno dopo.

Un suggerimento dell’ autore Zen Norman Fischer (“Una guida per principianti alla meditazione”), è quello di mettere la sveglia circa 30 minuti prima del solito e, nel farlo, si dice a se stessi: “Domani mi alzo e medito mentre corro perché voglio farlo e sarà piacevole e molto utile.

È un esempio. Fai la tua frase e ripetila ogni giorno senza pensare di più in seguito.

Questo esercizio ti aiuta a guidare mentalmente te stesso per iniziare una nuova routine.

Aiuta a infondere in te l’autodisciplina.

 

Passo 2: Attivare

 

Quando ti alzi per andare a correre, progetta di dedicare quei minuti a te stesso.

Dopo ti prendi cura delle tue faccende.

Una cosa dietro l’ altra.

Poi si mette tutta la tua attenzione nel momento presente dal momento che si esce dal letto, ti lavi il viso, ti vesti….

Senti e prende cura di tutto ciò che va insieme con la preparazione per la corsa.

 

Passo 3:”Mettiamoci in pace”.

 

Prima di uscire, prendere un respiro profondo.

Controlla le tue condizioni: come è il tuo corpo, la tua mente, il tuo umore.

Non giudicare. Giudicare è quando si pensa di essere diversi e la mente inizia un dibattito interno al riguardo.

Si tratta di diagnosticare come si sta facendo. Con sincerità con te stesso.

Poi, sentendosi veramente, e dopo qualche respiro profondo che ti indurrà ad uno stato più calmo, e un paio di stiramenti… si inizia la corsa.

 

“Meditare è davvero semplice. Tutto quello che dobbiamo fare è essere consapevoli di ogni esperienza mentre apriamo completamente i nostri cuori al momento presente.
Yongey Mingyur Rinpoche

 

 

2. Trova il tuo ancoraggio.

Vai per una corsa.

È probabile che in (0,…. secondi) si sta pensando a quello che si deve fare dopo, qualcosa che è successo ieri… NON SUCCEDE NULLA.

Come gli stimoli esterni sono costanti, la testa tenderà a perdersi e saltare da un pensiero all’altro: non combatterli, ritorna gentilmente al tuo momento presente e all’armonia dei tuoi movimenti.

L’ esercizio di base, l’ essenza della meditazione della consapevolezza è rendersi conto del presente, per essere coscienti.

Un modo per superare una mente dispersa o non focalizzata durante la corsa è sintonizzarsi sulla respirazione.

Il collegamento ad esso ha lo stesso effetto per la tua attenzione come ancoraggio.

Questo significa semplicemente essere più consapevoli del tuo modello di respirazione.

Osservare come sono ogni ispirazioni ed espirazioni, se durano un passo o due.

E’ anche utile scegliere un posto in lontananza come punto di ancoraggio per lo sguardo.

Guardare intorno o verso il basso può contribuire alla dispersione mentale, ma guardare dritto avanti aumenta le possibilità di fluire nell’esperienza.

Poi, riponi tutta la tua attenzione sulla respirazione, sul corpo, su ciò che ti circonda, su ciò che stai facendo, sul momento presente.

Sono ancore a cui torni ad ogni volta che la tua mente va via del presente. Mille volte se necessario. Si ritorna gentilmente al presente.

Consapevoli di essere stare facendo running, a differenza di quando si è in uno stato di semi-coscienza o su autopilota, le prestazioni fisiche sono più elevate.

Se corri connesso alla respirazione e ai piedi, acquisirai gradualmente una postura migliore.

Sviluppare un rapporto con la respirazione è la chiave per meditare e correre.

 

Se sviluppiamo il rapporto con la respirazione non dobbiamo combattere così tanto. Intuitivamente, i corridori lo sanno; stiamo essenzialmente sviluppando un rapporto con gli aspetti più elementari dell’ essere vivi. In meditazione, prestare attenzione a respirare toglie la mente ai sogni ad occhi aperti e alle preoccupazioni, al pensiero e alla fantasia. Dà alla nostra mente qualcosa di sano da fare”.
Mipham Sakyong

 

3. Scegli un mantra

 

Un mantra è un suono che, una volta ripetuto, ha qualche potere psicologico o spirituale.

Sono usati in diverse meditazioni, e il loro potere non è la parola in sé, ma ciò che si ottiene con essa: concentrare l’ attenzione su un suono ripetitivo.

Sappiamo che la ripetizione ci aiuta a creare nuovi percorsi neurali e a stabilirli come abitudine.

Sono come autostrade della mente per i nostri pensieri.

Se pensi costantemente: “Io non sono forte”, questo cammino sarà tracciato più saldamente nel tuo cervello ogni volta che lo pensi fino a diventare l’ unico.

Se cercate di cambiare questo pensiero:”Oggi non mi sento forte, vedremo domani” può essere difficile in un primo momento, ma con la ripetizione e con il tempo si può costruire una nuova strada che sia anche robusta. Una nuova strada per una riflessione più realistica.

Ecco perché correre è un’ attività perfetta per meditare con un mantra, perché si entra in un movimento ripetitivo per 10,15,20 o forse più minuti.

Scegliere un mantra e ripetilo durante la corsa per una settimana e vedi cosa succede.

Tutte le tue credenze generano la tua realtà. Una credenza è solo un pensiero ripetuto più e più volte. Corsa dopo corsa li puoi cambiare.

Secondo Ann Graybiel, ricercatore al MIT, ci sono diverse cose da considerare quando si crea una nuova abitudine.

 

Ricetta per creare un’ abitudine

 

1. Per cambiare un’ abitudine, bisogna avere l’ intenzione di farlo.

Può essere per desiderio o obbligo, come l’ inizio di una nuova dieta per motivi di salute.

Ovviamente, se è per desiderio sarà più facile a priori, anche se non è senza difficoltà.

 

2. Le vecchie abitudini non vengono dimenticate. Quindi, se vogliamo cambiare qualcosa, dobbiamo pensare a quali nuove procedure inizieremo a fare.

 

3. Frequenza, frequenza e frequenza. È il grande mantra del cambiamento delle abitudini.

 

Cambiare un’ abitudine = intenzione + saperlo fare + frequenza.
E attenzione, le vecchie abitudini non vengono dimenticate.

 

L’ esercizio fisico può sostenere la meditazione e la meditazione può sostenere l’ esercizio fisico. La corsa è una forma naturale di esercizio fisico, perché è semplicemente un’ estensione del camminare. Quando corriamo, rafforziamo il nostro cuore, rimuoviamo l’ aria stagnante, rivitalizziamo il nostro sistema nervoso e miglioriamo la nostra capacità aerobica. Ci aiuta a sviluppare un atteggiamento positivo. Crea sforzo e resistenza, e ci dà un modo per alleviare il dolore. Ci aiuta a rilassarci. Per molti di noi, offre la sensazione di libertà. Allo stesso modo, la meditazione è l’ esercizio naturale della mente – un’ opportunità per rafforzare, rinvigorire e purificare. Attraverso la meditazione possiamo connetterci con la bontà dimenticata che tutti abbiamo. E’ molto potente sperimentare quel senso di gentilezza: avere fiducia e coraggio nel nostro essere più intimo.
Mipham Sakyong

 

Obiettivo: trasformarlo in una sfida
Se vuoi farne un’ abitudine, puoi sfidarti.

Che ne pensi di farlo per due settimane?

Segnati la sfida di includere la meditazione nella tua corsa, pratica le tue corse con un focus fisico e mentale.

Cosa aspetti? Legati le scarpe da ginnastica, esci per strada e iniziare a meditare con la corsa e meditazione!

 

Per sapere di più visita il nostro BLOG

 

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