Rilassare la mente

7 modi efficaci per rilassare la mente

 

 

rilassare la mente

 

 

 

Durante la giornata trascorriamo di solito molti momenti di tensione, di ansia, momenti in cui vorremmo fuggire da quelle situazioni segnate dallo stress.

Qual è il modo migliore per gestire queste sensazioni negative e pericolose per la nostra salute?

Oggi vogliamo spiegare 10 semplici modi per rilassare la mente quando ne hai più bisogno.

Strategie pratiche che vi saranno di grande aiuto e che vi invitiamo a scoprire.

 

 

1. Il mio palazzo privato, il mio rifugio

 

Facciamo un semplice esempio per capire questa prima strategia.

Immaginate di essere al lavoro, di avere molto lavoro da fare e, allo stesso tempo, c’è molta tensione, rumore, colleghi che vi parlano, che vi travolgono…

Immaginate anche di aver appena litigato, per esempio, con il vostro partner e che, a loro volta, i vostri figli vi aspettino per portarli a scuola.

Come possiamo rilassare la mente anche solo per un momento?

Visualizzare una stanza vuota.

Un palazzo privato della calma e della pace dove si può chiudere la porta e rimanere soli.

Dietro quella porta è suono e preoccupazione, ma si è al sicuro in questo spazio intimo e silenzioso.

Qui ci si può sedere e pensare le cose con attenzione e calma. Non c’è pressione.

 

 

2. Il muro bianco

 

Questo esercizio è tanto semplice quanto efficace.

Tutti noi abbiamo vissuto quei momenti in cui, improvvisamente, un’infinità di preoccupazioni, ansie, paure si affacciano su di noi…

Senza sapere come, siamo assaliti da pensieri così negativi da sentirci quasi “immobilizzati”.

Quando questo accade a voi, immediatamente tagliate fuori quei pensieri e mettere un muro bianco di fronte a loro.

Non c’è altro che una rassicurante parete bianca che ti avvolge e ti calma.

Provalo. Metti fine a questi pensieri ossessivi e relativizza le cose con questa immagine protettiva di fronte a questa “corrente” di negatività.

 

 

3. Il mio respiro

 

Lo stress e l’ansia accelerano la respirazione, ci tolgono il respiro e rendono il nostro cuore più duro di quanto dovrebbe.

Lentamente e inosservato, la tensione muscolare e mal di testa verrà.

In questo caso, cercare di regolare lentamente la respirazione.

Inizia mettendo la mano sul tuo addome e prendere un respiro profondo e notare come si contrae e il petto si espande.

Tenere quell’aria per qualche secondo ed espirare lentamente ora, mentre si nota come, con quell’aria, parte del vostro peso interiore sta anche andando via.

E ‘molto rilassante e vi aiuterà a rilassare la vostra mente.

 

 

4. Annotare

 

Una tecnica semplice e molto terapeutica per rilassare la mente è quello di portare sempre un notebook in borsa.

Un bel taccuino per scrivere tutte quelle preoccupazioni che di tanto in tanto ci attaccano come corvi minacciosi.

Rilasciate le vostre paure, le vostre tensioni sotto forma di parole, e poi, se lo desiderate, potete bruciare quelle foglie, per renderle più rilassanti.

Puoi anche lasciarli e tenere un diario personale, dove puoi riflettere non solo le tue preoccupazioni, ma anche i tuoi pensieri e i tuoi sogni.

Di giorno in giorno, questo diario può diventare il tuo migliore amico, la tua via di fuga personale.

 

 

5. Un po’ di sole, qualche passeggiata sull’erba.

 

Quando ti senti saturo, quando l’ansia e le preoccupazioni ti avvolgono fino al punto di sentirti molto stressato, non esitare.

Fai una passeggiata in un parco, in un bosco, in montagna…

Lasciatevi accarezzare dal sole, sentite la calma e il respiro della natura che accarezza la vostra pelle.

E’ come tornare alle origini, e vi assicuriamo che poche cose possono essere più terapeutiche ed efficaci per rilassare la mente nella nostra vita quotidiana.

 

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6. Qualcuno che vi ascolterà

 

Siamo sicuri che, nel tuo circolo sociale, hai quella persona che sa ascoltarti con sincerità, empatia e affetto.

Qualcuno con cui è possibile rilassare la mente per un po’ di tempo parlando con loro di tutto ciò che ti rende infelice, ti preoccupa o ti stressa.

A volte non cerchiamo consigli o non ci viene detto cosa fare.

Il più delle volte abbiamo solo bisogno di essere ascoltati e seguiti.

Dopo aver tolto “quel peso alle spalle”, decideremo per noi stessi quali strategie sono migliori per noi.

 

 

7. Trova il tuo spazio personale

 

Tutti noi abbiamo quello spazio intimo, personale, dove possiamo rilassarci ed essere noi stessi.

Alcuni lo trovano ad ascoltare musica e a chiudere gli occhi.

Altri, disegnare, ballare, non importa.

La cosa essenziale è avere un hobby con cui rilassare le nostre tensioni ed essere noi stessi, relativizzando così molte di queste preoccupazioni.

Per concludere, è importante che si sappia come trovare per te stesso il modo migliore per rilassare la tua mente.

Ogni persona è unica e speciale, e non tutti noi serve lo stesso consiglio.

Quindi, provare ognuno di loro poco a poco per scoprire quale si adatta meglio alla tua personalità.

 

Ricordati sempre di fissare priorità nella tua vita, non accendere completamente gli altri fino al punto di trascurare te stesso. Valorizzatevi come meritate, difendete i vostri spazi personali, la vostra privacy, le vostre libertà. Non dimenticarlo!

 

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