10 suggerimenti essenziali per ridurre lo stress
Come ridurre lo stress con il lavoro, gli obblighi, le preoccupazioni ? … il virus dello stress è ormai una pandemia. Fino ad oggi.
Lo stress colpisce molte persone, e su questo non c’è da stupirsi, con lo stile di vita delle società occidentali. Uno dei pionieri nella ricerca di questo fenomeno è stato Hans Selye negli anni ’50.
Da allora, molti esperti hanno contribuito sempre di più la conoscenza su cos’è e come si verifica lo stress , e ci sono stati diversi modelli per aiutare le persone che soffrono da esso, come il modello di domanda-controllo-sostegno sociale Karasek e Johnson (1986 ), in cui si afferma che la fonte di stress è lo squilibrio tra le esigenze e il controllo della persona per rispondere a queste esigenze, e che ha conto del sostegno sociale come una variabile chiave di questo fenomeno tanto di maniera diretta come indiretta.
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Lo stress è un fenomeno complesso
Lo stress è spesso un fenomeno complesso, in particolare nei luoghi di lavoro, dove le variabili entrano nel mondo del lavoro e gioco organizzativo, ma anche le aspettative di un individuo e la sua capacità di far fronte a situazioni complesse.
Pertanto, in casi estremi, è necessario andare da un esperto, se non si vuole finire soffrendo da ciò che è noto come il burnout o esaurimento . E ‘anche essenziale andare dal psicologo quando lo stress è causato da una situazione traumatica, che può richiedere un intervento psicologico per ridurre la sofferenza e trattare il problema dalla radice.
10 consigli per ridurre lo stress
Ora, se stai attraversando un momento in cui ti senti stressato/a, hai cominciato a notare che la situazione in cui ti trovi è grande e sta interessando la tua vita quotidiana. Nell’articolo di oggi, ti do alcuni suggerimenti in modo da poter ridurre i sintomi caratteristici di questo fenomeno.
1. Gestisci il tuo tempo in modo efficace
La cattiva gestione del tempo è una delle più comuni cause di stress. Arrivare in ritardo a tutte le parti, avere la casella di posta piena, aspettare fino all’ultimo minuto a studiare per gli esami, prendere su molti compiti e non concludere nessuno, ecc, sono situazioni che provocano stati d’ansia e mancanza di controllo .
Pertanto, la gestione corretta del tempo è il modo migliore per prevenire lo stress.
2. Non essere un perfezionista
Il perfezionismo è la convinzione che si deve raggiungere la perfezione in tutto quello che si fa. Questo potrebbe sembrare positivo, ma può portare a conseguenze negative, per esempio, essere più teso e preoccupato di non godere dei benefici o essere più stressato .
In un articolo pubblicato nel Infosalus , lo psicologo Francesc Quer, segretario della Sezione di Psicologia delle Organizzazioni e del Lavoro della Facolta ‘di Psicologia della Catalogna , ha dichiarato: “Nelle persone che il perfezionismo provoca problemi è soggetto a forti stress, disturbi d’ansia e presenta sintomi che nascondono un alto grado di stress. “
3. Pratica yoga
Il Yoga è un’antica pratica fisica e mentale che si sta espandendo in tutto il mondo a causa dei suoi benefici per il corpo e la mente. Sempre più spesso ha più seguaci perché si tratta di una disciplina che cerca il benessere, la pace e comporta uno stile di vita che promette di portare le abitudini sane .
Allo stato attuale, non è sorprendente che il ritmo della vita moderna porta molte persone a soffrire di stress , causando problemi di salute psicologica.
Ci sono molti studi che suggeriscono che la pratica regolare dello yoga è positivo per combattere questo fenomeno.
Uno è la ricerca effettuata da Thirthalli e Naveen (2013), che conclude che questa antica pratica riduce i livelli di cortisolo, un ormone rilasciato in risposta allo stress, ed è necessario per il corpo, regola e muove energia in situazioni di stress.
Ora, se abbiamo troppo cortisolo o aumenti di questo in situazioni che non hanno bisogno di esso , provoca effetti negativi sul corpo e la mente.
4. Siate positivi
Questo suona come un cliché, ma è vero, perché come si pensa ha un effetto sul tuo livello di stress . Se si pensa negativamente su di te o la situazione, il corpo reagisce allo stress. Riconquistare il senso di controllo e adottare un atteggiamento positivo nei confronti dello stress può aiutare a superare le situazioni più difficili. Perciò, cerca di vedere le situazioni di stress da una prospettiva più positiva. Ad esempio, una situazione complicata può essere visto come un’opportunità di apprendimento.
5. Mangiare e bere sano
Per una parte, lo stress provoca spesso la modificazione delle nostre abitudini sane, quindi in situazioni in cui siamo stressati, devi cercare di condurre uno stile di vita che non sia nocivo. Da l’altra parte, uno stile di vita non sano provoca una minor resistenza allo stress .
Una buona prima colazione è importante perché, in caso contrario, si può subire un significativo calo di energia durante il giorno.
Cambia il tè verde per il caffè ed evitare bevande zuccherate come la Coca-cola può anche essere una strategie positiva.
Naturalmente, si dovrebbe evitare di fumare e il consumo di alcol per mantenere una mente chiara ed evitare lo stress .
Bere due litri di acqua al giorno aiuta ad essere più concentrati e migliora l’umore.
6. Utilizzare umorismo e risate
I vantaggi dell’umore e delle risate sono numerosi sia fisicamente che mentalmente .
Per quello viene utilizzata la terapia della risata per la gestione di situazioni di stress e per alleviare tensioni fisiche ed emotive.
La terapia della risata favorisce la produzione di sostanze chimiche della felicità come la serotonina e riduce anche i livelli di cortisolo, un ormone correlato allo stress.
Voglia di saperne di più su questa terapia alternativa? Potete visitare il nostro articolo: “ terapia della risata: i benefici della risata “
7. Pratica Mindfulness
La pratica dello mindfulness ha dimostrato di essere efficace nel ridurre i livelli di stress.
Infatti, esiste un programma specifico chiamato “Riduzione dello Stress sulla base di Mindfulness (MSBR)”, che dura 8 settimane e che secondo vari studi, migliora la qualità della vita delle persone che la provano , perché essa insegna la capacità di essere consapevoli e aiuta a coltivare i livelli di compassione più profonda .
Come lo yoga e la meditazione, Mindfulness riduce i livelli di cortisolo, un ormone rilasciato in risposta allo stress.
Tu non sai che cosa è mindfulness? Nel nostro articolo “Cos’è MINDFULNESS ? Come si fa Mindfulness ?” spieghiamo tutto
8. Dormire meglio
Tutti sanno che lo stress può causare problemi di sonno .
Ma, purtroppo, la mancanza di sonno può anche causare stress.
Il sonno è propriamente necessario per riposare la mente e il corpo.
Il senso di stanchezza aumenta lo stress, perché non permette di pensare con chiarezza e può aggravare la situazione stressante e influenza il nostro umore. Avete difficoltà a dormire ultimamente?
Qui lascio alcuni consigli per dormire meglio: ” 10 principi fondamentali per una buona igiene del sonno “
9. Pratica esercizio fisico
Sicuramente molti sono andati in palestra per “sconnettersi” più di un’occasione, perché dopo una dura giornata di lavoro, non c’è niente di meglio che andare a giocare a calcio, tennis o praticare kickboxing.
In aggiunta ai benefici fisici di esercizio , l’attività fisica ridurre lo stress.
L’esercizio fisico aumenta la produzione di noradrenalina (noradrenalina), un neurotrasmettitore in grado di moderare la risposta del cervello allo stress e produce sostanze neurochimiche come le endorfine o la serotonina , che aiutano a migliorare l’umore.
10. Sfruttare la potenza della musica
La musica può avere un profondo effetto positivo sia sulle emozioni e sul corpo.
La musica con un tempo più lento può rilassare la mente e muscoli, contribuendo a liberare lo stress della giornata.
Pertanto, la musica rilassa ed è efficace per la gestione dello stress .
In aggiunta, in base a diverse ricerche, suonare uno strumento aiuta anche a ridurre lo stress e allevia la tensione.
“Entra sulla categoria musica del nostro sito per trovare i migliori articoli sulla musica”
“Ti lascio inoltre un video di musica rilassante del canale YouTube di Mundo Meditar”