Tipi di respirazione (e suggerimenti per la pratica)

 

I diversi tipi di respirazione, spiegate per farle più semplice con la meditazione. 

Tipi di respirazione e i suoi benefici

 

Sappiamo tutti che la respirazione è un’attività fondamentale per gli esseri umani , e non solo perché esso consente di rimanere in vita. Ci sono altri modi in cui questo ci colpisce nella attività di tutti i giorni.

Ci sono tipi di respirazioni alternative. 

 

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Principali tipi di respirazione

 

E ‘possibile utilizzare criteri diversi per definire tipi di respirazione. Ma questa volta parlerò solo delle diverse tecniche di controllo del respiro e dei suoi benefici sulla nostra salute .

Con l’attuale ritmo di vita non siamo consapevoli che non facciamo la respirazione corretta . Noi tendiamo a respirare rapidamente e superficialmente, senza approfittare al massimo la nostra capacità polmonare. Associato a questo fatto è l’emergere di diversi problemi di salute comuni nelle grandi città, come ad esempio  lo stress e  l’ansia , che a loro volta rendono più difficile esercizio di respirazione.

La corretta respirazione è la chiave per una buona salute . Nel l’ Occidente non si ha mai dato troppa importanza alla respirazione più che per sostenere la nostra esistenza, ma in Oriente si che possiamo trovare questo. In particolare con la disciplina dello yoga , che attribuiscono grande importanza alla corretta respirazione consciente per la buona salute del nostro corpo e della mente. 

 

 

 

Tipi di respirazione

 

1. Diaframmatica o la respirazione addominale

 

Questo tipo di respirazione è basata sul movimento del diaframma , il muscolo concavo che divide la cavità toracica dalla cavità addominale ed è responsabile per l’attività della respirazione. Nell’inalazione, i polmoni vengono gradualmente riempiti d’aria , spingendo il diaframma che a sua volta spinge gli organi della cavità addominale, dando la sensazione che si gonfia la pancia. Per questo motivo, è conosciuta anche come la respirazione addominale .

Durante l’espirazione, i polmoni si svuotano di aria e occupano meno spazio, restando in una zona più ristretta. Il diaframma ritorna nella sua posizione iniziale. Nello Yoga è noto come respirazione superficiale.

 

Suggerimenti per la pratica

Si consiglia che per iniziare è meglio farlo a faccia in su, e mano a mano la tecnica è padroneggiata si può passare attraverso altre posizioni, come ad esempio seduti o in piedi. Devi stare comodo, con le mani sull’addome, ed eseguire l’esercizio di respirazione per il naso.

 

• Per iniziare è necessario esalare tutta l’aria dai polmoni , causando un profondo respiro per la mancanza d’aria.
• Inspira profondamente e lentamente, gonfiando l’addome rilassato.
• Mantieni l’aria per un attimo.
• Quando si sente il bisogno di esalare , devi farlo di maniera prolungata, lenta e profonda.
• Rimani senz’aria nei polmoni per un momento, e quando si ha la necessità di ispirare, ripeti i passaggi.

Durante l’esercizio è consigliabile parlare (ad esempio l’uso del termine OM), dal momento che le vibrazioni sonore aiutano a controllare la velocità e il ritmo delle inspirazioni ed espirazioni, oltre a un effetto rilassante sulla cassa toracica.

 

Benefici per la salute

Questo tipo di respirazione permette ampliare la capacità di riempimento dei polmoni , che promuove una buona ossigenazione del sangue. Lo slancio del movimento che produce il diaframma, favorisce il flusso di sangue e stimola il movimento del cuore. L’attività costante del diaframma esegue un massaggio agli organi della cavità addominale, favorendo il transito intestinale.

Inoltre interviene anche sul plesso solare , una rete nervosa situata all’inizio della aorta, causando un effetto rilassante e diminuendo l’ansia e la sensazione di “un nodo allo stomaco.”

 

2. respirazione costale o del torace

 

Questo tipo di respirazione è basata sulla separazione delle costole per un’espansione della cavità toracica. Ciò si verifica quando la zona centrale del polmone è riempito, che si ottiene una volta riempito la parte bassa attraverso la respirazione diaframmatica. Questo tipo di respirazione si fa molto spesso senza rendersi conto. Nello Yoga è noto come respirazione media .

 

Suggerimenti per la pratica

La posizione consigliata per questo tipo di respirazione è seduto, con la schiena dritta ma senza forzare e mettendo le mani sulle costole.

• Esala l’aria a fondo e mantieni teso l’addome , che aiuterà a svuotare i polmoni.
• Inala mantenendo la tensione nell’addome, consentendo l’espansione delle costole . Vedrai che si fa più fatica che con la respirazione diaframmatica.
• Trattieni l’aria un attimo, poi esala tutta l’aria lento e continuo. Ripetere la procedura.

 

benefici per la salute

Praticata in combinazione con la respirazione diaframmatica aiuta a migliorare la capacità polmonare e fornisce un effetto rilassante .

 

3. Respirazione clavicolare

 

In questo tipo di respirazione ci concentriamo sulla parte più alta del polmone , che è più piccolo in volume degli altri, quindi prende meno aria. Nell’ispirazione sembra che si sollevino le clavicole, da cui il nome. Nello yoga si chiama respirazione alta.

Questo tipo di respirazione può essere vista in persone che soffrono un attacco di ansia o nervoso, avendo un inspirazioni ed espirazioni brevi e veloci, perché hanno un blocco del diaframma per cause emotive. Si vede spesso nelle donne in gravidanza , soprattutto negli ultimi mesi, quando il bambino occupa la maggior parte della cavità addominale e non consente al diaframma di funzionare correttamente.

 

Suggerimenti per la pratica

Per cominciare, posizione seduta, braccia incrociate, e le mani sulle costole.

• Esegue un’espirazione profonda e alla fine di questo, contrarre l’addominale ed eseguire una pressione con le mani sulle costole.
• Inspira cercando di sollevare la clavicola , ma non le spalle. Vedrete che, pur essendo più difficile che nella respirazione costale, l’aria inspirata è piuttosto scarsa.
• Espira la poca aria che hai potuto inspirare.

 

Benefici per la salute

Questa respirazione da sola non ha alcun beneficio, è piuttosto scarsa nella ventilazione. Ma diventa importante nell’ultima tecnica di controllo di cui ora parlerò.

 

4. respiro completo

 

Questo tipo di respirazione, conosciuta anche come respirazione dello yoga , è la finalità del dominio delle tre tecniche sopra citate ed è l’unificazione di tutte quelle, nella ricerca di un controllo della respirazione cosciente.

 

Suggerimenti per la pratica

Questo esercizio può essere fatto sia sdraiati o seduti, anche se per un principiante è sempre meglio farlo sdraiato sul letto. L’attività deve essere eseguita di maniera rilassata, respirando attraverso il naso, e può aiutare la pronunciazione della espressione OM.

 

• Svuota i polmoni con una esalazione profonda.
• Comincia l’ispirazione lenta per discesa del diaframma (respirazione diaframmatica).
• Continua ad ispirare aria con la dilatazione delle costole (respirazione costale o del torace).
• Continua a ispirare mentre sollevi le clavicole (respirazione clavicolare).
• Trattieni l’aria un attimo.
• Comincia l’espirazione rilassata al contrario dell’ispirazione , cioè, facendo che prima esca l’aria dalla parte superiore, seguito dal centro e infine dalla parte inferiore dei polmoni.
• Rimani pochi secondi senza aria nei polmoni , e ricomincia il ciclo.

 

Come puoi vedere, questo tipo di respirazione viene eseguita in tre fasi per ispirare e tre a espirare , perché unisce le altre tecniche di respirazione. Gli esperti di yoga raccomandano che si raddoppi il tempo che si svolge nella esalazione rispetto con l’ispirazione.

 

benefici per la salute

Al essere la somma degli altri tipi di respirazione, i vantaggi prima detti si mantengono, cioè la capacità polmonare aumenta, migliora l’ossigenazione del sangue, la circolazione sanguigna viene stimolata e tonifica il cuore. 

Inoltre ha altri vantaggi come l’allenamento del auto controllo, e offre serenità e concentrazione .