Come fare yoga a casa e con la famiglia
Attività di Yoga a casa per principianti
Imparate nel seguente articolo come fare Yoga a casa e in compagnia di tutta la famiglia.
Imparare le routine e gli esercizi da fare tutti insieme a casa vostra.
Lo yoga è una delle più efficaci discipline antiche per un’infinità di scopi.
Migliora la mobilità del corpo, la funzione dell’organo, l’umore, la respirazione e agisce favorevolmente in caso di depressione o ansia.
Ma oltre a tutti i benefici fisici e mentali che offre, praticare lo Yoga a casa è anche un’ottima attività da sviluppare in famiglia e condividere un momento di divertimento e armonia.
Poi imparerete come fare yoga a casa per i principianti e come famiglia in modo che tutti nella vostra casa possano godere di un sano spazio di armonia, pace e relax.
Suggerimenti per praticare lo Yoga a casa
Prima di iniziare la vostra routine di yoga in famiglia, condividerò alcuni suggerimenti per voi da tenere in mente, e rendere l’esperienza divertente
Comincia poco a poco.
Non è necessario iniziare con tanto tempo. Idealmente, si dovrebbe iniziare con 10 minuti al giorno per incorporare lentamente la routine. Dieci minuti al giorno è un buon momento per fare pratica con i più piccoli.
Cercare un posto tranquillo e silenzioso.
Cerca uno spazio ampio, con pochi mobili in modo che tutti possano essere comodi.
Vestiti comodi.
Sia per voi che per i bambini, l’abbigliamento è essenziale per il corretto svolgimento di una sessione di Yoga. Indossare indumenti comodi e leggeri.
Lasciate che i bambini siano spontanei.
La creatività gioca un ruolo fondamentale negli esercizi di yoga per i bambini. Inventa posizioni divertenti per farli sentire a proprio agio.
Routine di Yoga in Famiglia
I seguenti sono esercizi di yoga per principianti che si possono fare con tutti in famiglia e a casa.
Il morsetto
Sedersi sul pavimento, con le gambe diritte.
Respirare profondamente e alzare le braccia.
Portare le braccia verso le dita dei piedi, molto delicatamente ed espirare mentre si scende.
Seguire il movimento delle braccia e lasciare cadere la testa rilassata.
Se c’è molto dolore nei gemelli (gambe), è possibile piegare le ginocchia un po ‘.
Inspirare e quando espiri cercare di allungare le gambe un po alla volta.
La posizione della pinza è molto semplice e vantaggiosa. Con la pratica, sarete in grado di portare la fronte alle gambe e rilassare completamente la schiena, la parte bassa della schiena e le gambe.
La postura del bambino
Inginocchiarsi sul pavimento e riposare i glutei sui tacchi.
Respirare e far cadere lentamente la testa in avanti mentre si espira.
Mettere la fronte sul pavimento e mantenere la posizione per diversi respiri.
La postura del bambino rilassa la colonna lombare e la colonna cervicale.
La postura del cobra
Sdraiarsi sullo stomaco con le gambe insieme e distesi.
Appoggiare le mani sul pavimento e sollevare il busto, lasciando la pancia sul pavimento.
Allungare la testa indietro e mantenere le spalle ferme in modo che non collassano.
Ritornare lentamente alla pancia fino a quando non ci si sdraia di nuovo sul pavimento.
Con la postura cobra, si lavora nella parte superiore della colonna vertebrale, migliora i muscoli spinali, stimola gli organi interni e si beneficia la parte bassa della schiena.
Poco a poco, con queste posture yoga per principianti, sarete in grado di creare una routine da sviluppare ogni giorno per pochi minuti e sfruttare tutti i vantaggi di questa antica disciplina e lo puoi fare in famiglia.
Ti lascio un video con musica per fare Yoga
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