Esercizi di yoga per rilassarsi in ufficio
Come lo yoga per rilassarsi può migliorare le prestazioni lavorative
Gli esercizi di yoga per rilassarsi sono ideali per rilassarsi in ufficio.
Se li pratichi, scoprirai come lo yoga può migliorare le tue prestazioni lavorative, prenderti cura della tua salute e del tuo benessere, moltiplicando la tua produttività e la tua gioia. 🙂
Le tensioni della vita quotidiana in generale, e del lavoro in particolare, possono minacciare la vostra produttività.
Se si lavora per lunghe ore seduti in un ufficio, i muscoli si contraggono e richiedono attenzione.
Gli esercizi di yoga per rilassarsi possono aiutarvi non solo ad alleviare lo stress, ma anche a rilassare tutto il corpo.
Prima di iniziare, è necessario eseguire i seguenti esercizi per allentare le diverse aree muscolari:
Esercizi sul collo:
seduti su una sedia con lo schienale dritto, lasciate cadere lentamente la testa avanti e indietro per allentare il collo.
Espira mentre scendi, ripetendo più volte.
Poi inclinare la testa lateralmente, su entrambi i lati.
Poi girare la testa sull’asse della colonna vertebrale con il collo rilassato.
Esercizi per le spalle:
Per allentare le spalle, portarsi le mani sulle spalle e ruotare i gomiti, aprendo il petto.
Inspirare durante la salita.
Gira in entrambe le direzioni e poi si allenta.
È necessario sentire allo stesso modo che si sente quando ci si sveglia.
Esercizi per la zona lombare:
Per rilassare questa zona è necessario allungarla.
Piegare sopra un ginocchio, senza forzare.
Allentare la schiena.
Su e giù lentamente, facendolo da entrambi i lati.
Una volta che si è riusciti a sciogliere il corpo, si può beneficiare di praticare le seguenti posture yoga per rilassarsi in ufficio:
Posizione di mezzaluna:
Seduti, con la schiena diritta, portate le mani in vita e fate un allungamento laterale lasciando cadere la testa su quel lato. Fate un respiro profondo e ripetere dall’altra parte. Puoi farlo anche con le braccia incrociate sopra la testa.
Postura del cammello:
seduti, mani in vita, arcuate la schiena, spalle che si muovono all’indietro. Se è possibile, fare lo stesso con la testa. Fai un respiro profondo.
Posizione della pinza:
continuare a sedersi e allungare le gambe in avanti. Inclinare il busto nella stessa direzione, allentando la schiena e allungando le braccia per afferrare i piedi.
Postura di torsione:
Per allentare la tensione nella schiena, sedersi in posizione diritta e ruotare di lato. Tenere la posizione mentre si fa un respiro profondo. La schiena e la vita devono essere rilassate. Ripetere l’operazione sull’altro lato.
Postura della nave:
Per rafforzare la zona addominale, allungare le gambe in avanti e inclinare il busto all’indietro, mentre si portano le mani sopra la testa, evitando di appoggiare la schiena. Allentare le braccia, le spalle e il collo.
Postura dell bastone:
Per rafforzare le braccia, sostenere le mani su entrambi i lati del corpo, afferrare il bordo della sedia e alzarsi in aria, tenendo il peso pieno del corpo con le braccia, mentre si cerca di allungare le gambe in avanti.
Sollevamento gambe:
Per attivare la circolazione, sollevare le gambe appoggiando i piedi sulla scrivania. Rilassate il vostro corpo, mentre sostenete la schiena. Tenere questa posizione per alcuni minuti.
Postura di rilassamento:
Infine, è possibile utilizzare questa postura per rilassarsi, meditare o fare esercizi di respirazione. Richiede il supporto della zona lombare, per questo è possibile integrare la zona lombare con un cuscino. Le ginocchia devono essere piegati e leggermente distanti l’uno dall’altro. Le piante dei piedi devono essere sostenute e le braccia devono essere rilassate e comode.
Ora è possibile tornare alle attività quotidiane in modo molto più rilassato. Questo non solo migliorerà le vostre prestazioni lavorative, ma anche il vostro umore e la vostra salute.
Conoscevi questi esercizi di yoga per rilassarti in ufficio?
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